Top 10 da boa alimentação
1. Não ingira líquidos durante as refeições. Isso afoga as enzimas digestivas, fazendo a digestão ser apenas parcial.
2. Faça de 4 à 6 refeições por dia e nunca passe mais do que 3 horas sem comer. Metabolizar os alimentos gasta energia, ou seja, para queimar calorias é preciso comer.
3. Seja no café, almoço ou jantar: como primeiro os alimentos magros. Isso deixa menos espaço para os pratos calóricos.
4. Evite carboidratos (massas, pão, arroz) após as 19h – à noite o metabolismo é mais lento e esse tipo de alimento vira gordura.
5. Nunca, mas nuuunca, risque nada do cardápio. O segredo é diminuir as porções.
6. Bateu a gana de beliscar? Espere 10 minutos. Para distrair, tome banho, leia algo. Se após esse intervalo ainda quiser comer, tudo bem! Mas, em geral, a vontade passa.
7. Beba água. Muitas vezes a sensação de fome... É sede.
8. Quando se vai a qualquer lugar onde os petiscos são inevitáveis, pegue alguns, coloque num prato e se delicie beeem devagar. Acabou, parou.
9. Numa festa, onde guloseimas tentadoras desfilam a nossa frente o tempo todo, estabeleça uma dose razoável e não ultrapasse a linha.
10. Adote uma atividade física regular, mas nada de sacrifícios! Senão torna-se impossível criar o hábito. Fundamental é se mexer e... Gostar disso.
Dicas
1. Invista nos exercícios de alongamento.
2. A ingestão excessiva de alimentos como: feijão, doces, frituras, refrigerantes e massas, inflam a barriga.
3. Frutas, verduras e legumes aceleram a digestão e fazem o intestino trabalhar regularmente, diminuindo o volume abdominal.
4. Respire para murchar o abdômen. O treino consiste em encher o peito de ar como se quisesse encostar o umbigo nas costelas e expirar lentamente. Procure realizar o exercício diariamente em torno de 5 à 10 minutos.
5. Água: É indicada a ingestão de 30 mL para cada quilo que a pessoa pesa. Isso é, uma pessoa de 60 kg deve tomar cerca de 1.800 mL de água por dia. Por isso, é bom tomar bastante água. Mas, se bebermos muito mais do que necessitamos, podemos forçar os rins e prejudicar suas funções.
1. Não ingira líquidos durante as refeições. Isso afoga as enzimas digestivas, fazendo a digestão ser apenas parcial.
2. Faça de 4 à 6 refeições por dia e nunca passe mais do que 3 horas sem comer. Metabolizar os alimentos gasta energia, ou seja, para queimar calorias é preciso comer.
3. Seja no café, almoço ou jantar: como primeiro os alimentos magros. Isso deixa menos espaço para os pratos calóricos.
4. Evite carboidratos (massas, pão, arroz) após as 19h – à noite o metabolismo é mais lento e esse tipo de alimento vira gordura.
5. Nunca, mas nuuunca, risque nada do cardápio. O segredo é diminuir as porções.
6. Bateu a gana de beliscar? Espere 10 minutos. Para distrair, tome banho, leia algo. Se após esse intervalo ainda quiser comer, tudo bem! Mas, em geral, a vontade passa.
7. Beba água. Muitas vezes a sensação de fome... É sede.
8. Quando se vai a qualquer lugar onde os petiscos são inevitáveis, pegue alguns, coloque num prato e se delicie beeem devagar. Acabou, parou.
9. Numa festa, onde guloseimas tentadoras desfilam a nossa frente o tempo todo, estabeleça uma dose razoável e não ultrapasse a linha.
10. Adote uma atividade física regular, mas nada de sacrifícios! Senão torna-se impossível criar o hábito. Fundamental é se mexer e... Gostar disso.
Dicas
1. Invista nos exercícios de alongamento.
2. A ingestão excessiva de alimentos como: feijão, doces, frituras, refrigerantes e massas, inflam a barriga.
3. Frutas, verduras e legumes aceleram a digestão e fazem o intestino trabalhar regularmente, diminuindo o volume abdominal.
4. Respire para murchar o abdômen. O treino consiste em encher o peito de ar como se quisesse encostar o umbigo nas costelas e expirar lentamente. Procure realizar o exercício diariamente em torno de 5 à 10 minutos.
5. Água: É indicada a ingestão de 30 mL para cada quilo que a pessoa pesa. Isso é, uma pessoa de 60 kg deve tomar cerca de 1.800 mL de água por dia. Por isso, é bom tomar bastante água. Mas, se bebermos muito mais do que necessitamos, podemos forçar os rins e prejudicar suas funções.
Espero que tenham gostado das dicas, e se gostou desse post não se esqueça de curtir, comentar, compartilhar, divulgar, espalhar por aí, indicar para as amigas... Enfim, qualquer ajudinha é válida e eu conto com vocês. Qualquer dúvida ou sugestão é só escrever nos comentários ou mandar para o meu twitter (@TamyMagia).
Besitos e até o próximo post!
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